9 alimentos que dão sensação de saciedade e ajudam a emagrecer
Controlar a vontade de comer é um desafio para a maioria das pessoas. Com a chegada do verão, muitos querem perder peso, mas têm muita dificuldade de fechar a boca. A boa notícia é que existem alimentos que dão sensação de saciedade e ajudam emagrecer.
Para quem quer emagrecer, esses alimentos são boas opções na hora de controlar a fome. Isso acontece porque eles são ricos em fibras, proteínas e nutrientes fundamentais para estimular a sensação de saciedade.
Neste artigo, reunimos 9 alimentos que dão sensação de saciedade e ajudam a emagrecer. Confira quais são eles e os inclua em sua dieta:
Ovos
Por muitos anos, os ovos foram tema de discussão sobre seus benefícios ou malefícios à saúde. Ao longo do tempo, com pesquisas mais avançadas, mostrou que o consumo desse alimento é muito saudável, pois é rico em vitaminas A, B, D e E.
Rico em proteína, o ovo é uma excelente opção de alimento que proporciona sensação de saciedade e ajuda a emagrecer. Além disso, ele estimula a acetilcolina, neurotransmissor fundamental para o desenvolvimento cerebral.
Aveia
Por conter mais fibras e proteínas do que qualquer outro grão, a aveia é considerado o cereal que mais sacia a fome. Além disso, esse alimento é rico em beta-glucano, que ajuda no metabolismo, retardando a digestão.
Pipoca
Outro alimento que proporciona sensação de saciedade e ajuda a emagrecer é a pipoca.
Sem adição de manteiga ou qualquer outra cobertura, ela se torna uma fonte importante de antioxidantes, fibras e amido.
Desde que consumida com moderação, auxilia na perda de peso.
Batata-doce
Rica em carboidratos e repleta de fibras, a batata doce é uma ótima fonte de saciedade. Sem contar que possui doses altos de potássio, que ajudam consideravelmente os esportistas a evitarem as indesejáveis câimbras.
Oleaginosas
As oleaginosas, como castanhas, amêndoas e nozes são fontes de gorduras mono e poliinsaturadas, que conferem a sensação de saciedade. Eles retardam o esvaziamento gástrico por conta das fibras e gorduras boas.
Cereais integrais
Os cereais integrais também são opções para as pessoas que querem ficar satisfeitas por um tempo maior porque possuem grandes quantidades de fibras. Eles ajudam a manter o equilíbrio do nível do açúcar no sangue.
Alguns exemplos de cereais integrais são pães, arroz, macarrão e quinoa.
Banana
A banana apresenta uma grande quantidade de fibras solúveis, que favorecem a saciedade.
Peixe
O peixe branco proporciona saciedade por um bom período. Ideal que seja consumido cozido ou assado. Além disso, possui altos níveis de ômega-3, que contribuem para a saúde física e mental, evitando o aparecimento de doenças degenerativas.
Abóbora
Por fim, a abóbora é mais uma opção de alimento que proporciona saciedade e ajuda a emagrecer. Ela é rica em vitaminas A, C, E e do complexo B. Além disso, possui minerais como cálcio, ferro, fósforo, potássio e zinco.
Não esqueça da atividade física
Para conseguir o emagrecimento saudável, você deve unir a reeducação alimentar e a prática regular de exercício físico.
Além disso, é importante verificar os níveis de vitaminas no organismo, afinal de contas, algumas delas, como a vitamina D, tem relação com obesidade.
De acordo com algumas pesquisas, a falta de vitamina D combinada com a obesidade favorece o surgimento de doenças graves.
Infelizmente, a maior parte da população sofre de deficiência de vitamina D devido à baixa exposição solar.
Por essa razão, principalmente em época de pandemia do novo coronavírus, autoridades têm recomendado o consumo de suplementos de vitamina D.
KOLI D3
O Koli D3, por exemplo, é um suplemento alimentar de vitamina D3 em comprimidos revestidos, indicado no tratamento auxiliar da desmineralização óssea (retirada dos minerais dos ossos), da osteoporose, no tratamento do raquitismo, da osteomalácia (enfraquecimento dos ossos) e na prevenção de quedas e fraturas em pacientes com deficiência de Vitamina D. Saiba onde encontrar.